Position: sygdoms > sove >

hvordan man kan sænke forhøjet kolesteroltal med kost for højt kolesteroltal

   Under højt kolesteroltal kan føre til hjerte disease. Hear angreb kan ske , når arterierne går til hjertet blive blocked. Cholesterol i store mængder kan forårsage plak til at danne i arterierne . En opgørelse over 240 kan sætte dig i risiko for hjertesygdomme . Her er nogle idé at hjælpe med at nedsætte dit kolesteroltal
1 .
Først skal du prøve og motion , hvis du kan . Prøv og ændre dine spisevaner foregår et modefænomen kost det meste af tiden vil ikke fungere . Du er nødt til at kombinere at være aktiv og start gode kostvaner . Going tænde og slukke kost har vist sig at øge dit kolesteroltal . Du behøver at udsætte sig væk fra mættet fedt . Rødt kød marmorering og sødmælk produkter kan hæve kolesterol i blodet .
2 .
Du er nødt til at undgå transfedtsyrer og hydrogeneret vegetabilsk olie . Når du snack sørg for at spise fødevarer, uden hærdede fedtstoffer . Når du køber mad på markedet sørg for at læse etiketter . Læs hvordan mange gram fedt er i maden . Sørg for ikke at tage i mere end 2. 400 mg natrium om dagen . Du kan tjekke med din læge om , hvor mange kalorier du bør spise på en dag . Kolesterol findes kun i animalske produkter .
3 .
Du kan ændre den måde, du koge ved dampning og bagende i stedet for pan stegning din food. When du ser dit fedt indtag bør du ikke spise huden af en kylling . Sørg for at begrænse din spisning af slik som donuts , danishes de ofte lavet med afkortning og smør . Du kan prøve at spise fisk i stedet for rødt kød . Fisk indeholder omega -3 fedtsyrer , som er gode for hjertet . Hvis du beslutter dig for at spise en bøf spise små portioner , og prøv at spise fødevarer med et højt fiberindhold , såsom frugt og brands .
4 .
Kom op og begynde at bevæge dem, store muskler i kroppen . Motion hjælper sænke triglycerider i blodet . Begynder at tage trappen på arbejde , begynder at køre en cykel tur , når du kan . Hvis du er ryger , skal du holde op . Prøv og holde din kost til 7 procent mættet fedt . Hold dit kolesteroltal nedenfor 210 , LDL kolesterol under 110 og HDL -kolesterol over 55 . Chainging et par dårlige vaner kan hjælpe dig leve bedre og gemme dit hjerte .
----------------------------------
vedrører artiklen:
----------------------------------
anden artikel:
----------------------------------