Position: sygdoms > sove >

hvordan man kan sove som en sten

   Hvis du har problemer med at sove , læse denne artikel , skal du følge anvisningerne og sove som en sten . Du vil ikke kun få en god nats søvn , men du vil vågne op udhvilet og føler stor den næste dag
1 .
Opret en ro i din seng rum, som er stille , pæn og velholdt og mørke . Afspil meget blød musik og gøre dit værelse et fristed , hvor du ikke noget , men sover . Hold dit værelse køligt og komfortabelt på ca 68-70 grader . I dette miljø , bør du være i stand til at sove som en sten .
2 .
Angiv en rutine tide, at du går i seng og en rutine tide, at du vågner op om morgenen . Denne øvelse eller vane , som det skal være vil sætte din krop ind i en rytme og tilstand det at indse, at det er tid til at gå i seng og tid til at vågne op . Ikke varierer fra de gange du har indstillet selv på ferie eller weekender , indtil du føler din krop har vænnet
Tænk over det-. er den samme måde, som vi bliver undervist som babyer til at sove . Når det er mørkt vi sover . Når det er let at vi vågner op . Så når du vågen , åbne gardiner og tænde alle lysene
3
Start en tilstand af afslapning mindst to timer før din sengetid-. ingen kaffe , te , sodavand , computer brug eller noget andet , der vil stimulere din hjerne . Det bør være en cool , rolig hvileperiode før en god nats søvn indtræffer . Giv dig tid til at forberede sove ved at uddanne din krop og sind , når at sove .

gode råd og advarsler


  • Søvn er afgørende for den måde, vi fungerer i vores daglige liv .
  • Hvis du ikke kan sove i flere uger ad gangen , se en sundhedsperson om hjælp .
    ----------------------------------
    vedrører artiklen:
    ----------------------------------
    anden artikel:
    ----------------------------------