Position: sygdoms > infektion >

hvordan man kan få et sundt hjerte kost med den korrekte fedt

   Har et sundt hjerte fremmer vitalitet kraft . Hvis du hjerte er usundt uanset af hvilken grund , du er begrænset af visse aktiviteter, og din kost nu bliver mere vigtigt end nogensinde . Tage sig af dit hjerte fra en tidlig alder forhindrer problemer nede ad vejen . Kende din fedt forbrug og hvilke typer af fedt du spiser kan gøre en markant forskel
1 .
Kend din fedt . Det er vigtigt ! Prøv at få alle dine fedtstoffer fra en fødekilde og bruge en ringe beløb på din salater eller grøntsager . En god fødekilde for enkeltumættet fedt er : Olivenolie , rapsolie , avocado , nødder og frø . Den anden type af fedt , at vi behøver er Flerumættede fedt : En god fødekilde er nødder og frø . Brug disse olier sparsomt som tidsel, majs , solsikke soja bomuldsfrø olie . Du vil have Omega 3 Omega 6 fedtstoffer . Omega -3 fedtsyrer Fatty , koldtvands fisk ( som laks , makrel og sild ) , hørfrø , hør olie og valnødder
2 .
holde sig væk fra TRANS fedt! Disse fedtstoffer er kendt for at forårsage hjertesygdom . Det er derfor der er så meget opmærksomhed som stilles til dem , og i nogle byer over hele USA de bliver forbudt på restauranter . Producenter i disse dage er vel at mærke deres produkter, hvis de gør eller ikke indeholder transfedt . Trans fedt er delvist hydrogenerede vegetabilske olier . De findes i kommercielle bagværk ( såsom kiks , kager og kager) , stegte fødevarer ( såsom donuts og pommes frites ) , afkortning og margarine . Hvis disse fødevarer er i din kost langsomt begynde at fjerne dem . Du vil være bedre stillet .
3 .
Mættet fedt er heller ikke godt for dig . Du får dem i animalske produkter , kokos palme olie .
4 .
Du har altid brug for at tilføje flere grøntsager og frugter . De er nemme på dit hjerte og din vægt . Excerise , excerise , excerise ! Det holder tingene fra din mobilitet samt hjælper det at fjerne giftstoffer , der ophobes , og du vil sove bedre .

gode råd og advarsler


  • Vi har virkelig ikke har brug for mængden af fedt, vi spiser hver dag . Du vil blive overrasket , når du klippe dit fedt indtag ned til anbefale dagpenge forskellen du føler dig .
  • Total fedt indtag bør være mellem 20 og 35 procent af det samlede kalorier eller en nemmere måde at beregne , der er omkring . 65 gram
  • Hvis du er interesseret i , hvordan hjertesygdomme udviklet i Amerika-" . Oliering of America " google Det er en stor artikel, og tager dig fra begyndelsen af 1900-tallet til, hvordan vi fik os i denne position .
    ----------------------------------
    vedrører artiklen:
    ----------------------------------
    anden artikel:
    ----------------------------------