Position: sygdoms > influenza >

koststrategier at kontrollere forhøjet blodtryk

   Ifølge American Heart Association's hjemmeside , påvirker hypertension ( almindeligvis kendt som højt blodtryk ) én ud af tre personer over 20 år . Selv om hypertension påvirker et stort antal mennesker , betingelsen er ikke kun behandles , men også forebygges . Hypertension er resultatet af et højt kolesteroltal , højt fedtindhold kost , især hos personer , der spiser også højt natriumindhold fødevarer og sjældent motion . Den bedste måde at kontrollere forhøjet blodtryk , er gennem vedtagelse af en sund kost . Selvom hypertension også kan kontrolleres med medicin , spise en sund kost kan forbedre din generelle sundhed i tillæg til at sænke dit blodtryk .

Du skal bruge:
vitamin E.
To agurkeskiver .
Concealer .
Eye serum .

DASH Kost

Ifølge Mayo Clinic 's hjemmeside , var DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) formulerede især lavere og i sidste ende eliminere højt blodtryk . DASH kost fremmer spise fiberrig , fedtfattig mad , med et stort udvalg af frugt , grøntsager og magert protein . DASH diæt opfordrer dig til at spise farverige måltider , som den mere farve i dit måltid , jo mere nærende og fedtfattig vil det være . Du kan finde en række DASH diæt opskrifter på www. DASHdiet. org .

Kost ændringer

Hvis du ønsker at styre hypertension , men ikke føler sig tilpas integrere DASH kost ind i din livsstil , der er andre kostændringer du kan gøre for at kontrollere højt blodtryk . Den første ting du kan gøre er at reducere mængden af fedt i din kost . Skære ned på fastfood , stegte fødevarer og højt natrium fødevarer . I stedet for stegning kød , indkøb prøve meget magert kød , bagning eller bagende dem og spise mindre portioner . Hvis det er muligt , undgå at spise tomme kalorier fødevarer såsom instant noodle og pasta måltider , frosne fødevarer og konserverede grøntsager med meget lidt næringsindhold . Tilføj mere frisk frugt og grønt til din kost ved at drikke smoothies og frugt-baserede ryster med din morgenmad , og ved at spise snacks af frugt og grøntsager .

Drikkevarer og Vaner

Overraskende nok , kan en masse drikkevarer også bidrage til for højt blodtryk . Kulsyreholdige sodavand har store mængder af sukker , natrium og kan bidrage til forhøjet blodtryk som et højt sukker kost kan give vægtøgning . Hvis du drikker kaffe , bruge en sukker erstatning ( f. eks Stevia eller Splenda mærke ) for at reducere mængden af sukker i dit drikkevarer . Prøv at drikke mere vand , kost sodavand og frugt juice ( vær forsigtig du tjekker ernæringsmæssige etiketter som frugtsaft kan have store mængder af sukker ) . Du kan også administrere hypertension ved at holde op med at ryge. Rygning skader blodkarrene og øger blodtrykket .
----------------------------------
vedrører artiklen:
----------------------------------
anden artikel:
----------------------------------